健康生活方式 – 體能活動

5-17歲兒童及青少年的體能活動量:

• 按世界衞生組織的建議,5-17歲兒童及青少年每天應累積最少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。

• 體能活動是指所有會消耗能量的身體活動,包括體育課、運動競賽、體能訓練;以及交通往來(如步行或踏單車)、家務勞動、各類動態的遊戲和娛樂等。

• 進行中強度活動時,呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗,但不覺辛苦(例如仍然可以交談自如)

• 進行劇烈強度活動時,呼吸急速、心跳很快及大量流汗,覺得辛苦(例如不能夠交談自如)。

• 每星期最少三天進行劇烈強度的體能活動,以強化肌肉及促進骨骼成長。


體能活動時間表

 

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

7:50 - 8:20

 

早操
(30分鐘)

 

早操
(30分鐘)

   

課堂時段

體育課(30分鐘一節,每星期兩節)

中國民間舞

獨輪車

籃球訓練

足球訓練

花式跳繩

舞龍隊

跆拳道

田徑精英隊

乒乓球訓練

柔力球

游泳訓練

小息

         

午間活動

 

籃球/足球
(30分鐘)

籃球/足球
(30分鐘)

籃球/足球
(30分鐘)

 

多元資優
培訓
(60 分鐘)

男子籃球隊

女子籃球隊

英語欖球隊

舞獅

爵士舞

閃避球隊

拉丁舞

健球

動感校園

男子籃球隊

女子籃球隊

英語欖球隊

乒乓球隊

花式跳繩

舞獅

爵士舞

中國舞

游泳

足球隊

田徑隊

動感校園

舞龍

拉丁舞

男子籃球隊

女子籃球隊

動感校園

家務勞動

建議

清潔家居-掃地/抹地(15分鐘)

平日親子
活動建議

動態娛樂/急步行(15分鐘)

假日親子
活動建議

踏單車/行山(60-120分鐘)


學校具體措施安排:

  1. 分配每星期六十分鐘予體育課,課程涵蓋六大學習範疇,以體育活動為中心、學習「體育技能」作主線、提升體適能為要務,並適時引入「健康及體適能」、「運動相關的價值觀和態度」、「安全知識及實踐」、「活動知識」與「審美能力」五個範疇的學習內容。

  2. 開放空間予學生進行早操及午間活動(共六十分鐘) ,並邀請部分學生作早操及午休大使,負責借還運動用品予同學及管理秩序。

  3. 於小息及午休時段舉辦班際體育運動比賽及師生賽,推動學校的運動氣氛。

  4. 安排學生參加各類體育興趣小組、發展計畫、比賽、校隊訓練等。

  5. 鼓勵學生在課餘時以體育遊戲或運動訓練作為休閑活動,並積極透過步行作交通往來和家務勞動以消耗體能。